Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres dan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Teknik relaksasi dan meditasi dapat menjadi solusi alami untuk membantu tubuh dan pikiran lebih tenang sebelum tidur. Meditasi singkat selama 10–15 menit dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran, sehingga memudahkan tubuh memasuki kondisi siap tidur. Selain itu, latihan pernapasan dalam juga sangat bermanfaat, karena membantu mengurangi kecemasan dan memberi rasa rileks secara alami.
Relaksasi otot progresif merupakan metode lain yang banyak digunakan untuk melawan insomnia. Caranya dengan mengencangkan dan kemudian melepaskan setiap kelompok otot secara perlahan, mulai dari kaki hingga kepala. Latihan ini tidak hanya membantu tubuh lebih santai, tetapi juga meningkatkan kesadaran terhadap ketegangan yang sering tidak disadari. Dengan rutin melakukan teknik ini, kualitas tidur dapat meningkat secara signifikan tanpa penggunaan obat-obatan.
Selain itu, mendengarkan musik yang menenangkan atau suara alam saat meditasi dapat meningkatkan efek relaksasi. Suara yang lembut membantu menenangkan pikiran yang biasanya dipenuhi pikiran aktif atau kekhawatiran. Menggabungkan beberapa teknik relaksasi sekaligus dapat menjadi strategi yang efektif bagi mereka yang sering terbangun di tengah malam. Konsistensi adalah kunci utama, karena tidur yang lebih nyenyak membutuhkan rutinitas yang dilakukan secara teratur.