Membangun rutinitas tidur yang sehat adalah langkah penting untuk mengatasi insomnia secara alami. Salah satu aspek utama adalah menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh cenderung lebih mudah menyesuaikan diri jika tidur dan bangun pada jam yang sama, sehingga membantu mengatur ritme sirkadian secara alami.
Lingkungan kamar tidur juga memengaruhi kualitas tidur secara signifikan. Kamar yang gelap, tenang, dan sejuk dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman dan rileks. Menghindari penggunaan ponsel atau layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur juga sangat dianjurkan, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
Kebiasaan pra-tidur, seperti membaca buku ringan atau mandi hangat, juga membantu menyiapkan tubuh untuk tidur. Aktivitas ini memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat telah tiba. Dengan kombinasi rutinitas, lingkungan yang mendukung, dan kebiasaan santai, tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga mengurangi kemungkinan insomnia secara alami.